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私人医生教您腰椎间突出康复锻炼的方法

发布日期:发布时间:2021/2/25 11:30:00 来源:http://www.yingyuerensheng.com/news562252.html

私人医生教您腰椎间突出康复锻炼的方法

腿后肌肉伸展操

1.脚掌立起,脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。

3.此时膝盖不可弯曲,尽可能伸展腿后肌肉。


开腿拉筋伸展操

1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,脚掌朝上,膝盖尽量贴地。

2.上半身挺直,慢慢往前倾,使肚脐靠近脚跟。(依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟)

腿部内侧伸展操

1.双腿尽可能打开(150度为佳,如有困难,可从 90 度开始做起),膝盖打直。

2.上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。

大腿前侧伸展操

1.双腿张开与臀部同宽,臀部坐在腿上,维持跪坐姿势。

2.双手放在腿上,上半身慢慢往后躺。

3.伸直双手,维持此姿势1分钟,同时深呼吸。

腰椎间盘突出症经过治疗后,虽然症状基本消失,但许多病人髓核并未完全回纳回去,只是压迫神经根程度有所缓解,或者是和神经根的粘连解除而己。这是腰椎间盘突出症复发的原因之一。

腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈,但在短时间内,一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出,导致疾病复发。


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